4、拒绝被动吸烟
无论是准妈妈自己吸烟,还是被迫吸二手烟,都会危害到胎儿的健康 。香烟中含有大量的尼古丁,它产生的一氧化碳会融入准妈妈的血液,直接导致胎儿供氧不足,严重影响到胎儿的发育 。如果在怀孕早期吸烟(包括二手烟),很可能引起低体重儿甚至流产 。长期吸烟的女性更会伤害到自身健康,容易导致激素系统紊乱,严重者导致不孕 。
5、避免浓妆艳抹
怀孕期间应尽量避免浓妆艳抹 。因为化妆品中含有的化学成分会被准妈妈的皮肤吸收,对胎儿可能会产生不良影响,因此整个孕期要尽量使用天然的护肤品 。另外,在孕期的前3个月,烫发、染发、涂指甲都应尽量避免,因为这一阶段是胎儿的主要器官发育期,化学用剂容易造成胎儿畸形 。
6、均衡饮食
准妈妈在孕前就要开始补充叶酸 。同时,准爸爸和准妈妈在孕前的饮食方面,要做到全面和均衡 。一些刺激性的食物,如浓茶、浓咖啡,辛辣的食物都要少吃,最好不吃 。男性不宜抽烟、喝酒,以及喝咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料 。
日常生活中,许多白领的饮食习惯不是很好,可能会造成营养不良和贫血,这些不良习惯要在怀孕前及时纠正 。如果准妈妈在贫血的状况下怀孕,有可能会引起流产 。由于胎儿和母体的交流是通过血液循环进行的,准妈妈贫血会造成胎儿的营养不良 。
另外,需要提醒的是,有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适当的饮食调整,摄入适当的营养以便备孕,毕竟有些营养成分不是光吃素食就能获得的 。因此,为了宝宝的健康,请均衡你的饮食吧!
白领女性孕前必补的8大营养
饮食和工作一样,“有的放矢”才能“事半功倍” 。补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的 。
维生素B6:
是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处 。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状 。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解 。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等 。
叶酸:
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名“叶酸” 。研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形 。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸 。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等 。
维生素C:
主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等 。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙 。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少 。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量 。
维生素E:
能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力 。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用 。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果 。成人的维生素E供给量为15毫克/日 。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等 。
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