孕妇吃维生素c的剂量( 二 )

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。
维生素E
作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处：
四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。
这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。
贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。
维生素K
作用：止血、维持正常的凝血功能。
摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。
贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。
叶酸
作用：预防贫血、口腔溃疡。
摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。
这些食物含量丰富：食物中广泛存在。
贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收
2.孕妇怎么补充维生素C
随着优生优育的普及，很多准父母都知道补充营养的重要性。影响优生的因素有很多，如遗传、环境等，但是营养因素是我们最容易控制的因素。
孕妇在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和胎儿的需要，孕妇补充营养维生素是不可少的。
维生素C是孕期皮肤保养的营养元素。如果准妈妈的饮食中缺少维生素C的摄入，引起黄褐斑可能性就会增加，准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄取足够的维生素C，最好补充天然维生素C，多吃大枣、猕猴桃、橘子、西红柿等含Vc丰富的水果和蔬菜。
孕妇多晒太阳可保证胎儿的骨骼正常发育，但由于怀孕而对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣（俗称痦子）开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，孕妇最好使用成分是物理防晒的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然的，不含铅，对胎儿没有影响。
从出生月份看出你的健康
孕妇可选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果，但要注意不可过量，一天最好不超过500克。患有糖尿病的孕妇量应减半。吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。
3.孕妇能吃维生素c吗
给此建议：
可以吃的，不过，最好是吃些孕妇营养片。里面富含量的营养万分比较全面。足够满足孕妇的日常所需。我以前吃的是纽利兹乐维TM多种植物萃取复合营养片叶酸片。现在不仅宝宝身体好，而且呀，自已的身材也恢重的特别好。乐维多种植物萃取复合营养片中的营养群：
维持和促进生长发育，供给热量和能量，调节生理机能，使身体各器官正常进行。
β-胡萝卜素：在体内可以转化成维生素A，妊娠期内胎儿机体的生长发育，以及母体各组织的增加和物质储备，都需要大量的维生素A，如果缺乏，则有可能引起流产、胎儿发育不良、幼儿生长停滞及骨骼、牙齿形成不良。严重不足，可导致胎儿的骨骼和其他器官畸形。但维生素A是脂溶性维生素，过量则会引起中毒，如果准妈妈大量摄入，会引起胎儿肾脏畸形。
本品用β-胡萝卜素来代替维生素A，能避免过量而引起中毒。