怀孕前如何采取合适运动( 二 )

3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性
——根据上面所列的指南进行锻炼
——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。
体重不足
如果经期太短，不规则或完全没有：
至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重) 。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。
考虑将体脂百分比提升至22% 。
每天服用多维素。
考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。
哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数(BMI)大于20，这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。
锻炼
如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：
如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：
——如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)
——如果是跑步，把跑步的节奏放慢10%到20% 。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)
【怀孕前如何采取合适运动】 2.考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。要增加体重，直到体脂至少到达22% 。
3.如果记录了月经表，并注意到月经出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中。