2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血 ， 富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等 。铁质食品和维生素C一起摄取的话 ， 吸收率会更高 ， 因为维生素C在人体能能促进铁质吸收 。相反 ， 红茶、咖啡等饮料含有咖啡因 ， 会妨碍体内的铁质吸收 。孕妈咪在吃饭前1小时 ， 不能喝这些饮料 。
3、摄取富含纤维素的食物
【怎么推算怀孕多少天】多食富含纤维素的食物 ， 能有效预防便秘 ， 但需要进食适度 ， 以免影响钙质和铁质的吸收率 。为摄取足够的纤维素 ， 孕妇可用杂粮饭代替白米饭 ， 以蔬菜汤代替高汤或鸡汤 ， 并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以上蔬菜 ， 海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上 。

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