爬楼梯有什么好处爬楼梯锻炼身体的正确方法( 二 )

第一次爬楼梯目标不要定得过高，年轻人可以10分钟为一个运动区间。量力而为，10分钟能爬多少层楼，就爬多少层楼。
上了年纪的人，可以以5分钟为一个标准时间单位，一般中间尽量不要彻底停下来休息，爬快爬慢自己掌握，不管是5分钟一组还是10分钟一组，一般一次性不要做超过三组。
但一天之内可以少量多次，做好几次，一天多安排几组，减肥的效果就出来了，尤其是能瘦小腿和小肚子。

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锻炼一个阶段后，逐渐按照楼层来加量，一天最多可以做12组爬楼梯。
【爬楼梯有什么好处爬楼梯锻炼身体的正确方法】这里要给大家强调一点：我们一直在说爬楼梯。我们建议各位只爬楼不下楼，如果有需要反复练，可以坐电梯下楼再往上爬。
因为大多数人长期坐办公室不锻炼，而且接近7成的成年人体重超标。如果下楼梯锻炼的话，对膝关节踝关节的损伤就会比较大。
因此，我们一直在强调是爬楼梯而不是下楼。
当然，爬楼梯锻炼身体，还有一个重要环节，要大家必须做的，那就是爬完楼梯之后一定要做好腿部肌肉的放松。

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爬完楼梯即使腿再软，也要坚持做几组深蹲、弯弯腰、踢踢腿、活动活动脚腕、脚踝压压腿，晚上临睡前还可以坚持用热水泡泡脚。
因为爬楼梯这项运动很容易在腿部肌肉沉积乳酸，造成第二天腿疼腿疼，很多人就不容易坚持了。
所以，一定要做好放松和预防，第二天腿疼。
最后，告诉大家爬楼梯这项运动的效果非常理想。一般半个月过两次肌肉关，也就是第二天腿越疼，越要坚持锻炼。等连续两次肌肉酸痛康复之后。不管是你要减肥还是瘦肚子、瘦腿效果就会很快出来的。
你放心大胆地试，效果一定会好的。
二〇二二我们一起为健康加油。

爬楼梯有什么好处 爬楼梯锻炼身体的正确方法( 二 )

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