让怀孕成为新健康机会( 二 )

找个替代品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，你可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！适时地满足一下自己，但要懂得控制量。
吃两个人的饭？
不要相信人们常说的怀孕时你是在吃两个人的饭。吃好一个人的饭才是最重要的。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建议，可以让你每天轻松地增加300卡的热量，又不会发胖。
一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。
半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克) 。
玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。
在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：
- 麦片
- 全麦面包或饼干
- 季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等
- 高钙橙汁
- 干果
- 深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝
- 其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽
- 低脂或脱脂牛奶
- 低脂酸奶
- 精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋
- 豆腐