准妈妈们该如何应对这些“怪事”( 二 )


4.每日进行适当的运动,可以适当做一些缩肛提肾的运动,让命门突出,气沉丹田,可以有效的提升气血,促进肠蠕动 。
怪事5 腰背痛
随着妊娠子宫的增大,孕妇身体重心前移,为保持身体的平衡,必须采取头和肩向后仰,腹部向前突,脊柱内弯的姿势 。使腰部和后背肌肉、韧带负担加重,则引起不同程度的背痛 。此外,过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物,妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛,也是腰背疼痛的原因 。
5方法缓解腰背疼痛
1.坐位时,背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上;盘腿坐势也有助于预防背部用力 。
2.长久站立时,可有意识的做双膝微屈、腰部后突的动作,避免长久站立后腰部过度前突压 。
3.调整工作台的高度或孕妇的位置,以维持最佳的姿势 。
4.孕妇有计划地锻炼以增强背部肌肉强度也是预防腰痛的有效措施,例如骨盆摆动体操,每日3次,可以减少脊柱的曲度,有利于缓解背痛 。
5.孕妇拾取物品时,应该弯曲膝盖而不弯背部,以保持脊柱的平直 。
怪事6 烧心
孕妇常有反映酸、暖气、上腹压迫感等症状,是由于子宫增大造成胃部受压的结果 。再加上孕期胃肠蠕动减弱,胃部肌肉张力低,尤其胃贲门部括约肌松弛,致胃内容物倒流到食道下段,食道粘膜受到刺激而产生胃区烧灼感,孕妇主诉“烧心” 。
避免烧心应该怎么做?
1.避免饭后立即卧床、进食过多或摄取过多脂肪及油炸食品均会加剧“烧心”症状 。
2.选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻烧心,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭 。干食品能减轻烧心症状,大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分 。
3.有人认为脂肪有抑制胃酸分泌的作用,因此饭前吃些奶油、奶酷加工食品,有预防“烧心”作用 。“烧心”已经出现,再吃奶油制品食物就不起作用 。
怪事7 胀气
怀孕期,由于胃肠道活动减弱,肠内气体常易积聚引起令人不悦的腹胀,多不需特殊治疗 。
吃对食物防止胀气
1.识别引起胀气的食物,豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面 。
2.选择容易消化的食品,避免过饱情况,以少量多餐方式满足机体的需要 。孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐,每餐份量减少的方式来进食 。注意每一餐不要进食太多种类的食物,也不宜吃过于流质的食物,因为流质并不一定好消化 。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食 。
3.服用紫苏饮,取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃 。亦可用新鲜橘子皮代替紫苏 。
4.腹部按摩,从右下腹开始,以轻柔力道做顺时钟方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可帮助舒缓腹胀感 。
怪事8牙龈肿胀
孕期黄体酮和雌激素的改变 、血流加速导致牙龈肿胀,容易出现牙龈炎、牙龈肿胀,牙龈出血或者牙周病,严重时会影响牙齿软组织周围的韧带和骨骼,这些疾病会导致早产和低出生体重儿 。分娩结束后,牙齿疾病很快会自愈 。
怀孕了注意你的牙
1.保持良好的口腔卫生,怀孕期间要每天早晚刷两次牙 。
2.使用灭菌漱口水 。
3.注意营养,平衡饮食,避免辛辣刺激食物,以免上火后加重牙周疾病 。