DHA怎么补？应从孕期开始补( 二 )

(2)选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分(5-10克是适宜的)，或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作为油脂来源的一部分；
(3)如果不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。
0-3岁宝宝如何获取足够的DHA
0-6月婴儿可以坚持纯母乳喂养，母乳中含有丰富的DHA，供婴儿需要，但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物和/或富含α-亚麻酸的食物。
混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。如条件允许，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
停止母乳喂养以后可以继续进食配方奶至3周岁。宝宝7-8 月后，可以试着尝试添加鱼类辅食(鱼类可能导致部分宝宝过敏)，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油(5-10克) 。而对于鱼类过敏的宝宝则要回避鱼类等过早的引入。
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝，需要在资深营养师及医师指导下合理补充DHA 。
过量补充DHA反危害健康
【DHA怎么补？应从孕期开始补】 DHA不稳定，在体内容易氧化，过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康，因此，DHA尽量从食物中摄入，而进食DHA补充剂需要按照剂量，不可过量补充。