睡不着按哪里快速入睡( 三 )

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
3.睡不着怎么让自己快速睡着？
要想睡得快，睡得香，必须首先养成良好的睡眠习惯和建立自己的生物钟。
我们知道，人的睡眠受人体的"生理时钟"的控制，不管你是不是愿意，到时候能想睡而且能睡着，就是因为你已经养成了习惯。当习惯的时间表变更后，生物钟就会受到扰乱，例如要轮班工作，或外地旅游，会由于两地的时差关系，而扰乱人体的生理时钟，引致失眠；睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品；外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，均因睡眠环境突然改变使你睡不着。
在生理因素方面，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等，也会产生失眠现象。
偶尔失眠不会对健康造成太大影响，只要适当调整就可恢复。但是长期失眠就会使你的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。
处理方法：
1、应找出失眠的原因，然后根治失眠；2、若只是短暂性的失眠，可采取一些非药物方法：如养成有规律的生活习惯、作息定时、定时作适量运动，以助松弛身心、睡前不宜太饿或太饱、不喝含咖啡因的饮品；2、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以免压迫身体。放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不受焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。
要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。
可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤；3、若你是脑力劳动者，你应该在下班后，多去运动或参加体力劳动，只有当你肢体上也感到疲劳的时候，你才能睡得香；4、若失眠持续或没有改善时，切勿乱用安眠药，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。
4.睡不着如何快速入睡？
要想快速入睡有以下几种方法：
第一、保持乐观、知足常乐的良好心态。现在社会的竞争，个人得失要有充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。
第二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。
第三、要创造有利的入睡的条件反射机制，比如睡前半个小时洗热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会形成入睡条件反射。