女人6个异常情况更年期到了隐性更年期有哪些症状( 二 )

三、更年期如何平稳度过？1.起居调节。
更年期女性可以在起居方面进行适当的调节。生活中养成一些规律的习惯，例如注意劳逸结合，在经过一日的劳作之后保证有足够的睡眠时间。此外还可以进行一些适合自身体质条件的运动。
2.心理调节。
心理调节是更年期女性自我调节中比较重要的环节。由于女性更年期过程中会不可避免的出现一些焦虑情绪，因此，女性要学会在这些不良情绪出现的时候如何进行排遣，解除一些心理枷锁，这方面可以通过多参加一些有益身心的文体活动，或社交活动来实现。
3.饮食调节。
饮食调节是从饮食结构上着手，有些更年期女性必需的营养都可以通过对饮食结构进行调整来实现。
首先是多吃含钙食物。更年期女性钙质容易流失，如果在饮食中适当增加钙质的摄入会对骨骼系统有一定帮助。女性朋友平时可以多食用一些豆制品，例如豆浆都含有丰富的钙质。此外还可以多吃鱼肉，或喝牛奶。
多吃富含B族的食物。应对女性更年期情绪波动大的情况可以适当摄入维生素B族，维生素B族可以协助女性更年期阶段的精神调节。富含维生素B族的食物主要是麦片、玉米，一些新鲜水果，例如苹果、草莓等。
多吃富含铁质的食物。女性在更年期阶段很容易出现精神不佳，疲劳乏力的情况，这个时候就需要适当补充一些铁质。要补充铁质，最常用的就是用铁锅烹调食物，在食物选择方面可以选择多吃一些肉类，例如猪肉，牛肉等。
多吃富含锌的食物。适当补充锌可以缓解女性更年期期间的抑郁情绪。一般锌在一些动物性食物中含量较多，通过食用这类食物获得充足的锌，同时也很容易吸收。
控制食用含糖量高的食物。要消化体内的糖分需要消耗很多B族维生素，由于女性更年期期间B族维生素本来就不够用，如果还要去消化糖分就会更加不足而导致其他问题。因此，女性在更年期期间需要控制好糖分的摄入。
【女人6个异常情况更年期到了隐性更年期有哪些症状】最后，女性更年期是人生中的一个关键时期，在这个特殊的时期女性朋友们应该提高保健意识，积极面对各种问题，让自己平稳渡过这个人生的特殊阶段。

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