动作2 整个身体仰卧在水中 ， 双腿膝盖向上拱起 ， 脚跟接触浴盆或浴池底部 ， 脚掌向上倾起 ， 双手轻轻抚摸按摩肚子 。
为避免颈部和腿关节过度受力 ， 可在这两处分别垫一浮力较好且有一定曲度的橡胶管 。这个动作 ， 能利用水的浮力 ， 减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担 ， 从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状 。
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性 ， 使关节、韧带松弛柔软 ， 有助于分娩时肌肉放松 ， 减少产道的阻力 ， 可以弥补“三高”妈妈自身身体弹性降低带来的不足 ， 孕期体操不但有利于控制孕期体重 ， 还能使胎儿能较快地通过产道 ， 顺利娩出 ， 这对“三高”妈妈尤为重要 。另外 ， 孕期体操还可缓解疲劳和压力 ， 确保心情舒畅 ， 增强“三高”妈妈自然分娩的信心 。
【“三高”孕妇如何巧避险】 [特别提示] 要注意设计好运动时间、运动量 ， 运动前做好热身准备 ， 防止过度疲劳 。有严重内科合并症的三高妈妈不宜进行此体操 。

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