孕期体重超标早产风险激增( 二 )

而为了达到这一目标，孕妇应依据不同孕期的营养素摄入需求来为自己进行膳食搭配。同时，在整个孕期饮食中还要适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，同时还要注意控制每天摄入的总能量。
另外，专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率，其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。
小贴士
如何借助工具管理孕期体重？
由于缺少孕期健康的专业知识，孕期女性很难单靠自己来实现科学的孕期体重管理，更多的是需要专业权威信息的指引。
因此，在卫生部孕期健康教育项目第四期的教育课程中，重点引入了这部分的内容。专家告诉采访人员，孕期体重管理工具是为准妈妈们提供了一种按孕检规律实施的孕期体重管理的解决方案。
首先，准妈妈应该先根据初诊管理工具——BMI 体重自我监测算出自己的孕前体重指数(BMI) ，根据正常、超重、肥胖、体重不足四种情况，为自己制定合适的孕期增重范围。
孕期体重增加是有规律的，准妈妈要掌握规划和控制体重增长的方法。
【孕期体重超标早产风险激增】 在得到自己的BMI数值及增重范围后，就可以根据不同体重指数的体重增长建议来科学管理体重，目前一些机构已经开发了孕期体重管理软件，它的营养计算器可以帮助准妈妈根据营养管理原则掌握自己的营养摄入，而对于孕期运动和生活方式也同样有专业的指导，准妈妈们可以向医生咨询。

孕期体重超标 早产风险激增( 二 )

孕期体重超标早产风险激增( 二 )