准妈妈如何管理自己的体重( 二 )

早餐要增加一些谷类食物
每天的第一顿饭非常重要，可避免中午暴饮暴食，摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育，脑发育。
少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
多吃一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，而且还不会发胖。
少吃高脂肪，高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨，动物油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。
吃水果要适量
很多人都说孕妇要多吃一些水果，宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水
鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高，也会增加体重。
低盐饮食
孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，酱豆腐一类的食物。
孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动
运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。
☆做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。只要不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。
☆游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循环，增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
☆散步。根据孕妇的自身情况，每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。
☆孕妇操，瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。
小贴士：
孕早期由于流产的可能性大，因为不建议过多运动。
孕36周后要减少活动量，更不能游泳，以避免发生早破水，早产，感染等。
有习惯性流产史的，有先兆流产迹象的，高血压孕妇都不要运动。
超重的孕妇可以适当加大运动量，但加大运动量是指提高运动频率，延长运动时间，不是增加运动强度。
跳跃，扭曲，快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。
运动后感到身体微微发热，并不是特别疲劳，就说明运动强度适宜。