这些疼痛可导致准妈妈失眠( 二 )

【这些疼痛可导致准妈妈失眠】 ◆　舒适的卧具
对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
◆　良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60% 。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
◆　临睡前应注意的问题：
1.　尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.　避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.　牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
4.　睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
5.　适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
孕妇睡眠差，忌用药物催眠
睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。
应用个催眠药不能时间太长，否则回产生依赖性及成瘾性，此特点已为人们所致。对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。
它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还回使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠措施。
例如，睡前搓搓脚心即可有助于睡眠
孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。
搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。