将锻炼转移到水中 。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习 。这似乎看起来没什么用处 。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸 。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿 。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高 。

参加严格的心血管活动 。锻炼是增加肺活量相当不错的选择 。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作 。坚持锻炼，肺活量一定会提高的 。

• 试试有氧运动 。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人 。
• 不要骑自行车 。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气 。
• 跑步 。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害 。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部 。
• 游泳：提高心肺功能的最好的运动 。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍 。

在高海拔地区运动 。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量 。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著 。

• 如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区 。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74 ％，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气 。
• 当你旅行结束后回到低海拔地区，如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高 。
• 注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应 。

长期锻炼，提高肺活量
创建阻力 。训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练 。

• 通常都是用鼻子呼吸 。现在尝试用嘴深呼吸 。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出 。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气 。

吸入更多空气，挑战人体极限 。出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气 。但要是你说服大脑，让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情 。你要不要也尝试一次呢？

• 这样吸入8次，直到肺部充满空气 。每次计数后，肺部空气更多一些 。
• 在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气 。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动 。
• 屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出 。
• 当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音 。（发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力） 。
• 定期练习 。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加 。

演奏管乐器 。演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼 。

• 学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等 。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸 。
• 参加军乐队和鼓号队演出 。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的 。
• 学习唱歌也是很有帮助的 。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸 。所以歌手的肺部一般都是很强大的 。

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