怎么样练出模特身材( 三 )


臀部:快走是好办法,改善臀部.另外,就是每天用脚尖点地,双臂下垂,目视前方,身体直立半小时,对全身的形体的改善都有好处.
重点是你下半身的训练,但也不能忽视上半身的锻炼,加强胸部的肌肉,对缩小两者差异也有很大帮助.
练YOGA,能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦 的人又能增加体重,能维持饮食平衡 。
5.小弟想练模特身材怎么练?练哪部分肌肉?
炎热夏日,短袖衣衫纷纷出笼,而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分!尤其近年来,许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤(或称为I-Shirt),只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂,简单、性感又不会太夸张,煞羡许多跃跃欲试的男人目光 。
只是,再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配,也是穿不出品味来!有鉴于此,我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法,尤其是常常镇坐办公室内的上班族们,绝对不能忽视手臂的锻炼喔!不需复杂的器材或是场地,只要到学校的操场或是运动场边,轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔!
三头肌:可以利用运动场边的双杠来进行
三头肌训练/第一式
1. 手掌紧握双杠,用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双手缓缓下弯,让手臂与身体成90度方向,停留约5秒,再重复1的动作
>> 连续动作图例
三头肌训练/第二式
1. 手掌紧握双杠,用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双脚往前并拢伸直,和身体呈现直角方向,停留约5秒,再缓缓放下,不仅可以锻炼手臂,还可以让小腹平坦结实喔!
二头肌:可以利用运动场边的单杠来进行
二头肌训练/第一式
1. 双手打开与肩同宽,手掌紧握单杠,身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上,双手缓缓弯曲,让手臂与肩膀成一直线
3. 以手臂的力量让身体整个向上,单杠可置于前胸的位置,停留约5秒
二头肌训练/第二式
1. 面向单杠,让身体与单杠呈不同方向,双手紧握上杠,身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上,头要超过单杠位置,停留约5秒,再重复1的动作
前臂与手腕:
平时可利用保特瓶装水,就是一个完美的简易哑铃,可依个人需要做重量调整 。
前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽,右手向上高举宝特瓶伸直 。
2. 右手缓缓下弯,将宝特瓶置于后脑勺位置,停留约5秒,再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶,置于两脚之间
2. 利用手腕的力量,将宝特瓶轻轻举起,停留约10秒,再重复1的动作