每天多少糖分( 二 )

低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有"调整生态平衡"的作用，有的被称为"双歧因子"，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。
特别提醒：
女性多吃甜食危害大
中老年女笥不宜过多食用甜食，以免使血中葡萄糖浓度过高，引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，从而危及健康。世界卫生组织曾指出：“嗜糖比嗜烟更加可怕。长期嗜高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人缩短10-20年。”
美国科研人员发现，50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致胆结石。过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。肥胖并不会使所有的人生长结石，但对中年妇女来说，它却是招致胆结石的温床。因此，中老年妇女要少吃甜食。
吃糖过量会引起尿石症，已被实验所证明。老年人在一次大量吃糖后，尿中含钙量急剧增加，这期间容易形成尿结石。如果每天临睡前喝一杯浓糖水，则患尿结石的危险就更大。
多吃甜食还可促发乳腺癌。据研究，长期摄入高糖食物，能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，而早期乳腺癌细胞的生长，正需要大量的胰岛素。被乳房大量吸收的胰岛素，对乳腺癌细胞的生长繁殖，起着推波助澜的作用。
长期食糖过量，还会加速细胞的老化，使人体环境适应能力差，头发变黄变白。糖留在口腔内，细菌就会大量繁殖而形成一些有机酸和酶，直接破坏牙齿，使牙齿脱钙、腐蚀，形成龋齿。因此中老年女性不宜多
2.每天吃多少糖类最好？
众所周知，糖是食物中的主要成分之一，也是人体所需能量的重要来源。不过，糖吃多了，对健康的危害也不小。美国MSNBC网站上近日一篇文章指出，营养学家乔伊·鲍尔提醒大家，认清哪些食物中含有健康的糖，哪些食物中含有的是不健康的糖，以及学会计算自己一天中到底吃了多少糖，对于控制糖分摄入、保持健康有很大的作用。
鲍尔教授指出，糖的缺点是会提高体内胰岛素的含量，从而破坏血糖平衡。如果胰岛素长期保持较高水平，就会抑制调节免疫系统的关键激素释放，使机体容易发炎。此外，胰岛素还会促进脂肪储存，导致肥胖和体内甘油三酯含量提高，这些都会增加心血管病的风险。
在日常饮食中，糖可以说无处不在。鲍尔教授提醒大家，即使在一些没有甜味的食品，如蔬菜罐头中，也可能含有糖分。因此，我们首先要知道哪些成分属于糖分。他指出，食品标签上标明含有蜂蜜、粗糖、红糖、糖粉、高果糖糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、糖蜜、玉米糖浆、麦芽糖、蔗糖、木糖醇、甘露醇等都是糖分。从健康的角度来说，食物中天然存在的糖分是“好糖”，因此低脂牛奶和新鲜的水果蔬菜是“最佳糖源”；加工食品中含有的白砂糖则对健康不利。
那么，我们该如何计算自己吃了多少加工食品中的糖，是不是摄入过量呢？鲍尔教授说，按照《2005年美国人饮食指南》，一个成年人每天摄入的白砂糖不宜超过8茶匙，约32克。而在我们的日常饮食中，四汤匙调味蕃茄酱含糖16克，450克柠檬茶含糖46克，麦当劳的600克包装香草奶昔含糖96克。还有些食物听起来挺健康，含糖量却很高，如2/3杯麦片含糖16克，1杯（250毫升）干果含糖84克。