进入孕晚期,很多准妈妈都受到不良睡眠的困扰,如{可保证准妈妈的睡眠,如何获得充足的休息,下面提供一些简单的方法 。睡觉时左侧卧,不要采取平卧的姿势 。
【怀孕29周需要注意什么事项】充分利用枕头:每晚临睡前,先用枕头垫高双脚10~15分钟;在肚侧垫一个枕头,减去下坠的重量;在两腿中间夹一个枕头,减少腰背疼痛 。
在入睡前3~4小时做运动,不要在临睡前运动 。
睡午觉缓解疲劳,但时间应在30~60分钟之间,不宜过长 。养成规律的睡眠习惯 。
睡前喝1杯牛奶 。
如果躺下后30分钟内还无法睡着,那就起身听听音乐或看看书,等有了困意后再睡 。
?如果在睡眠过程中发生腿部痉挛,可以绷紧脚踝,脚尖朝着脸部,轻柔地按摩腿部肌肉,症状会很快缓解 。
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