孕晚期可以做什么运动( 二 )


然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,将这些动作重复 。这个运动可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。另外,也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面 。
【孕晚期可以做什么运动】二、使用盘腿对脚坐:主要保持后背腰部挺直,将两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。这个东西可以将大腿与骨盆的肌肉拉伸,并且还可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,对孕妇下身的血液循环有利 。若是这样做比较艰难,具有靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但是务必要保持后背笔直 。
三、墙面滑行:背靠墙站立,将两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。并且在这时保持该坐姿数秒,之后再上滑至站立 。这样反复进行十次,这样可以有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道 。专家提醒,女性朋友在怀孕期间应该定期到正规医院进行相关的产前检查,可以在医生的指导下进行相应的活动以对助产有利,并且在选择分娩医院的时候一定要选择正规专业的医院,这样才能保障母婴的健康 。

根据你的情况,最好的运动,就是散步了,不过一定注意交通安全

爬楼梯,瑜伽球