孕晚期可以做什么运动( 二 )

然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，将这些动作重复。这个运动可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。另外，也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
【孕晚期可以做什么运动】二、使用盘腿对脚坐：主要保持后背腰部挺直，将两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这个东西可以将大腿与骨盆的肌肉拉伸，并且还可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，对孕妇下身的血液循环有利。若是这样做比较艰难，具有靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但是务必要保持后背笔直。
三、墙面滑行：背靠墙站立，将两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。并且在这时保持该坐姿数秒，之后再上滑至站立。这样反复进行十次，这样可以有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。专家提醒，女性朋友在怀孕期间应该定期到正规医院进行相关的产前检查，可以在医生的指导下进行相应的活动以对助产有利，并且在选择分娩医院的时候一定要选择正规专业的医院，这样才能保障母婴的健康。

根据你的情况，最好的运动，就是散步了，不过一定注意交通安全

爬楼梯，瑜伽球