月经走了怎么减肥吗( 二 )


饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹 , 能适当地填饱肚子 , 增加饱腹感 , 能让用餐的量有所减少 , 同时温性流食能暖胃 , 加快新陈代谢 , 促进进食后的消化 , 改善排毒便秘 。但是值得注意的是 , 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 , 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 , 甚至减缓新陈代谢 , 尤其是体质比较寒的朋友 , 冷的流食会对体质造成影响 。
晚上8点过后尽量减少进食 。
绝对不在9点后吃东西 , 晚饭也尽量在8点前结束 , 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 , 如果不及时消化 , 会促进体脂肪的积聚 , 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外 , 也要忍住馋嘴 , 不要吃夜宵 , 否则会令体质越发易胖 , 新陈代谢减缓 。
通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥 , 但是效果比较差 , 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 , 快步走 , 姿势要矫正好 , 先是脚跟着地 , 然后脚掌充分落地 , 上身挺直 , 腰腹收紧 , 达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 , 两臂就大幅度地摆动起来吧 , 每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 , 但是也要注意坚持 , 不要运动几天后就突然放弃 , 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 , 会更胖的 。
如果不想继续运动 , 也建议慢慢地减少运动量 。
3.月经过后什么时间最容易减肥
第四部:减肥慢行期
时间计算:月经后第21~28天
生理表现:孕酮分泌在第3周起到达高峰 , 自第4周开始下降 , 第20~24天可以做更长时间的有氧运动 , 但第24~28天 , 运动时间、频率、强度都要逐步减少 。这个时间段你的感觉比较复杂 , 前期精力还算旺盛 , 但后期却容易疲劳 。由于受体内激素的影响 , 女性体内分泌黄体激素十分活跃 , 同时引起皮下脂肪活跃 , 身心状况都开始不稳定 , 脸上会有油腻和粉刺情况 , 此时你又快要回到初期的生理状态了 。
减肥成功指数: