血糖高最好不吃和少吃的食物( 二 )

一斤蔬菜；二两瘦肉，三勺植物油油，少量多餐，使血糖波动比较小。高纤维饮食，蔬菜，选择绿颜色如茄子，白菜，菜花，油菜，菠菜，青椒，青豆，豆角，黄瓜，西蓝花，西红柿，生菜，莴笋，芹菜，韭菜等。
容易引起血糖升高的食物有很多，特别是各种零食、点心和甜食，比如各种西式糕点、白糖、啤酒含糖的饮料。另外，脂肪含量高的食物也会出现血糖升高，主要有油腻煎炸的食物、五花肉、肥肉等等。
糖尿病患者一定要减少容易引起血糖升高食物的摄入，尽量减少脂肪的摄入，限制高热量饮食的摄入。确诊糖尿病以后应该控制每天进食的总热量，根据每个人的身高体重、活动量，制定合理的饮食方案。
3.血糖高不能吃什么食物一览表？
血糖高的人饥饿的速度要比平常人更快一些，虽然吃的并不少，体重却一直在走低。主要原因就是身体已经不能再充分利用糖分，而且大部分糖类会被一你尿液的形式排出体外。所以，身体只好利用脂肪和肌肉来满足日常活动，长时间下去不免会造成脂肪和肌肉的走失。
高血糖的危害不言而喻，会诱发心脑血管等多种疾病。那么该采取什么措施进行预防呢？不得不老生常谈，从饮食开始说起。
高血糖人士不适合吃的3种食物
血糖高的人在饮食方面要严格要求自己，特别是那些高糖分的食物，即使心里再喜欢也要控制好嘴巴。下联列举出的三种食物，平时最好要减少食用量。
哈密瓜
夏天可以说是哈密瓜上市的最佳季节，我们平时吃的大多数水果都是甜味的，但是哈密瓜与其他水果的甜还是有区别的。因为哈密瓜中不仅含有蔗糖和葡萄糖、还有果糖等双糖和单糖分析，食用过后会在很短的时间内进行消化。会让血糖出现迅速上升的现象，血糖高的人是最不适合吃这种水果的。
冰淇淋
冰淇淋应该是夏季很多人的降暑神器，尤其是奶油含量高的冰淇淋，甜味会更加浓郁。
有一些用纯粹水果制成的冰淇淋热量并不算高，但是糖分依然很高，是糖尿病人平常最好不要食用的。
蜂蜜
蜂蜜在我们的餐桌上也是比较常见的，夏天很多人喜欢用蜂蜜来自制一些果茶和奶昔，比如蜂蜜柚子茶、柠檬水、蜂蜜百香果茶。如果做好之后再放进冰箱里冷冻一会儿，味道会更好。虽然在做各种饮品时，放入蜂蜜进行调味是很好的，但是蜂蜜中的果糖。葡萄糖很快就会被人体吸收，血糖高人群一定要小心食用。
血糖高人士适合吃的几种食物
苦瓜
通过一定的研究发现，苦瓜中含有皂苷，具有一定的降血糖效果，还能刺激胰岛素的分泌。高血糖人士可以每天在饮食中添加一些苦瓜，可以帮助人们控制血糖。
西红柿
西红柿不仅可以直接生食，还能做成各种美味的菜肴。西红柿中的营养物质不可胜数，比如番茄红素、大量的维C 。西红柿的热量也非常低，不只是血糖高的人，有减肥诉求的人平时也可以多吃一些西红柿。
黄瓜
黄瓜和西红柿同理，也是适宜高血糖患者长期去食用的蔬菜。已经有明确的研究表明，黄瓜的含糖量还不到2%，是糖尿病患者的优选食材。而且黄瓜中的冰纯二酸，可能帮助我们一直把糖类物质转换成脂肪。