睡前喝酸奶好吗会胖吗( 三 )


饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养 。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少 。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。
因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量 。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖 。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克 。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物 。它的脂肪含量比蛋白质含量还高 。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的 。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 。
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一日安排
3.1 跳绳
早6点起床跳绳 。跳多少随你的体质而定 。我从400开始跳,每5天加跳100下 。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋 。不然小腿肚子会变大 。
3.2 喝水
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓 。大概300~500毫升就好 。
3.3 吃早饭
7点左右吃早饭 。这是科学饮食时间 。准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆 。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!
3.4 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣 。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。
只能1个 。
3.5 体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作 。
3.6 吃晚饭
5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量 。
3.7 跑步
8点去跑步,慢跑就好,时间至少20分钟 。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时 。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的 。
这是一种科学减肥方法 。
4 植物减肥
4.1 铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便,分解肠道及体内有害物质及毒素,使瘦身效果更出色 。健康纤体,改善肌肤质素 。
4.2 绿茶多酚
绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用 。人体的胆固
醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病 。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和
丙二醛(mda)配合的水平,从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤 。
4.3 瓜拿那
精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽 。能够逐渐而缓慢地刺激神经,刺激维持的有效期长,而且刺激比较温和,对人体没有危 害,而其他来源的产品通常起效快,但持续时间短 。由于它浓烈的热带地域特色的风味,瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中,拥有广泛的消费人群 。功效: