热瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼 。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态 。
除了减肥的作用外,热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用 。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果 。
4、练热瑜伽心脏病人要谨慎
瑜伽营养的主要原则是分量少,吃高品质的食物 。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,因为富含生命力量,肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西 。酒精被视为有损健康,而且会阻碍瑜伽进步 。
教练建议:
1、在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康 。
2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态 。
3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要 。
4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限 。初学者保持3—5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数 。
5、练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果 。同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适 。
6.体力透支后有哪些食物可以快速恢复体力?
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜) 。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶 。
3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质 。
4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干 。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。
一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。
6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。
7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 。
8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳 。
9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感 。
10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳
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