补锌最猛的5种食物补锌的食物有哪些最好( 二 )

1、鸡肉剁成大块放入盆中加入没过鸡肉的水，倒入1勺料酒，浸泡20分钟左右，玉米清洗干净，剁成小段，香菇清洗干净，用刀在表面划出花刀，红枣洗净干净浸泡5分钟，姜洗净去皮切片，大葱切段备用。
2、锅中加入处理干净的鸡块，倒入清水，加入姜片、大葱和料酒，水沸腾后撇去浮沫，将鸡块焯水后捞出。
3、砂锅中倒入鸡块，加入适量的清水，姜片和葱段，大火煮沸后盖上盖子，转中小火焖煮40分钟，加入切好的玉米和香菇，搅拌均匀，盖上锅盖，再次焖煮15分钟左右。
4、待玉米煮熟后，加入红枣，适量的盐，搅拌均匀后再煮10分钟即可。
第二名：核桃坚果要常吃，但不能多吃，各类坚果中虽然营养丰富，维生素含量高，但脂肪含量也不低，要适量食用，核桃每百克含锌量是12.59毫克。
分享一道核桃营养粥的做法
1、黑米、花生、核桃、枸杞冲洗干净，浸泡半个小时，浸泡过食材的水不要倒掉。
2、将核桃、花生、黑米一同倒入破壁机中，按米糊键打成糊状， 20分钟左右就做好了。
3、加入2勺老红糖，搅拌片刻，利用粥的余温，使红糖完全溶于粥中。
4、盛出放入枸杞、撒上桂花点缀即可。
第一名：牡蛎牡蛎别名又叫生蚝，含锌几乎是所有食物中最丰富的。每100g牡蛎肉含锌71.2毫克，可以说是天然的锌库了！同样几乎所有贝壳类的海鲜含锌量都不低，日常饮食中要经常补充这些食材。
分享一道扇贝肉炒口菇的做法：
1、扇贝肉解冻后清洗干净，口菇对半切开，西红柿去皮切丁备用。
2、锅中烧水，将口菇放入焯水3分钟，紧接着焯水扇贝肉，扇贝焯水时间不能长，进去几十秒就可以了，以免缩水严重。
3、锅中适量油，放入蒜末和小葱段爆香，口菇控水后倒入翻炒2分钟至熟透，加入西红柿丁和半勺白糖，翻炒至西红柿变成糊状。
【补锌最猛的5种食物补锌的食物有哪些最好】4、加入焯过水的扇贝肉，大火翻炒1分钟。最后加入2勺蚝油， 1调羹胡椒粉，适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅装盘。

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