孕妇食谱前三个月食谱( 八 )

有些准妈妈没有怀孕反应，胃口完全不受影响。为了给孩子提供足够的营养，拼命吃各种有营养的食物，短短几个月体重猛增，这是部分准妈妈的误解。孕期体重调节是非常重要的一部分。特别是在怀孕初期，胎儿的生长速度相对较慢，因此需要从母体吸收的营养受到限制。准妈妈暴饮暴食容易导致营养过剩，自己的体重失去控制。正常情况下，准妈妈在过去3个月里体重不能超过2公斤，增长过快容易发生孕期高血压高血糖等疾病，巨大的儿童发生概率也提高，对自己和胎儿的健康非常不利。
冷刺激性食物包括冰箱冷藏的水果饮料、生食物、辛辣食物等，这些食物容易繁殖或携带细菌，对准妈妈和胎儿的饮食生活构成威胁。这些食物会刺激胃肠，对怀孕初期肠胃不舒服的预备母亲来说，会加重胃肠负担，加剧各种早期怀孕反应。这些食物会引起子宫收缩，造成流产等严重后果。因此，在怀孕3个月前，孕妇必须闭上嘴，减少各种安全风险，才能顺利过渡到怀孕中期。
蛋白质补充是贯穿整个怀孕的饮食规范，蛋白质对胎儿的大脑和骨骼发育非常有益。胎儿在生长发育过程中从母体吸收大量蛋白质，所以准妈妈要及时补充蛋白质，以保证自己和胎儿的需求。牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品、鱼虾都是富含蛋白质的食物，准妈妈必须每天保证摄入。
维生素和微量元素是胎儿生长发育过程中不可缺少的营养素，母亲维持自己健康也需要补充。蔬菜水果是这些物质丰富的食物，准妈妈要保证每天摄取这些食物。为了保证营养健康，预备妈妈努力选择季节的蔬菜和水果。平时洗涤时，最好在盐水中浸泡一会儿，用水冲洗，水果最好去皮吃。最好换换花样吃蔬菜和水果。不同品种的营养成分不同，可以保证营养更加全面。
每天摄取水果的量必须控制，水果的糖分含量比较高，一次摄取过多容易导致血糖升高。
猕猴桃是富含膳食纤维和维生素的食物，可以促进胃肠蠕动，增强抵抗力，孕妇可以经常吃猕猴桃补充营养，猕猴桃糖分含量少，有助于调节孕期血糖。但是猕猴桃属于冷成就日，所以准妈妈每天只吃一两个就可以了，不要榨汁喝，这样可以增加摄取的糖分。另外，准妈妈努力挑选成熟的猕猴桃吃。口感好，营养也更全面。秋冬季节的话，准妈妈可以适当加热猕猴桃吃，减少肠胃的刺激。
结论怀孕3个月是孕期的重要阶段，孕妇从怀孕初期就要重视饮食问题，科学合理地安排一日三餐，才能顺利地迎接健康可爱的宝宝。
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