走路的好处及最佳时间( 二 )

健步走还要兼顾运动的频率，一分钟走三十步，和一分钟走90步的效果是明显不同的。健步走，尝试健步走多是处于减肥需求，而这就需要出汗。走路的频率太慢，出汗效果不明显，预期效果就收不到。如果能坚持一分钟走路90步，每天运动时间在30分钟到45分钟，就能收到很好的锻炼效果。在这种情况下，即便是走路步数没有达标，也无伤大雅。
健步走的时间选择也很重要，就运动时间而言，是早上走，还是晚上走，总会让人难以取舍。研究表明，人的体力在傍晚时到达高峰，精力十分充足，在4点到7点之间，也是激素相对稳定的时间，在这段时间锻炼，效果会更好一点。年纪大的人，对温度变化很敏感，傍晚也成为了很好的时间段。在健步走半小时以后，回家洗个澡入睡，睡眠质量也将得到提升。
剩下的一个，则是健步走的姿势。在正常走路的基础上，步幅要大，手也要跟着腿脚摆动，但不能直直地摆动，双脚落地时应从脚后跟过渡到整个脚掌落地。与此同时，要调整呼吸，做到两步一呼两步一吸，能够更好地促进心肺功能的提升，增强锻炼效果。需要提醒的是，有些人在健步走时会一边拿着手机，一边走路，姿势会受到很大的影响，注意力也会被分散，效果达不到的同时，膝盖还会受到伤害。
健步走相比于正常的走路，锻炼效果更好，强度也不算大，适合大多数人。可作为运动而言，一项需要正确的方式方法，否则效果也未必理想。在健步走的步数、步频、锻炼的时间以及姿势等方面，都有着较为严格的要求，若能照着做，收获的好处也是令人欣喜的。