抬脚跟的正确方式图片( 二 )


一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇 。有时为追求速度,向外撇点很有必要 。有的人慢步时也脚尖外撇,俗称八字脚,这样走较稳定 。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的,当脚跟着地,身体重心在整个脚掌上滚动,由脚跟移向脚尖,后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出,形成前脚向正前方踏出的动作 。脚掌的其余部分发挥弹力的作用,使步行圆滑、流畅 。
步子迈大了,你就能掌握昂首挺胸,有韵律走的要领了 。顺便说一下“螃蟹步”的走法 。这是脚尖向外撇,脚跟外侧着地,大拇脚趾内侧踢地 。此外,它的特征是弯腰、屈膝、驼背,并且脚不要向正前方迈 。
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋里 。这种走法不对 。这样走两肩收拢,走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同步 。因为在走这个动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系 。胳膊与腿的动作也是相互关联的,右脚向前迈出,左手向前摆 。其中,特别是当膝盖伸直,脚向正前方迈时,与脚的动作相对应,胳膊自然摆出 。
如果摆的比肩还宽,膝盖易弯曲 。摆动时,大拇手指似触非触衣服为佳,在不受力的状态下,胳膊摆动时,肘部分自然伸与折 。最近美国流行一种训练方式,叫做“运动式走” 。这股风也传到了日本 。其特点是胳膊要摆到90度,臀部也要左右摆动,精神要饱满 。我倒认为自然摆动更好些 。美国的“运动式走”可能适宜训练,但人为因素较多 。
估且不论它在平地有何利弊,起码这种走法不是到处可行的 。因而,还是把胳膊自然地甩起来吧 。
以上把正确走的动作分解成五个方面,并逐一加以说明 。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作 。按此说明去走,就会走得正确,
2.正确的走路方式是脚跟先着地还是脚掌先着地?
1. 注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小 。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果 。
2. 加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现 。
【抬脚跟的正确方式图片】3. 后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚步,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,脚的曲线就会变得紧实匀称 。
4. 甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可以打伤周围的路人 。
5. 等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原 。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6. 坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动 。
腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿的肌肉,让小腿线条更匀称 。同时,坐着的时候还能锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久