如何做到怀孕、工作两不误( 二 )

每天站立时间超过3个小时。
在工厂里操作机器，特别是机器震动剧烈或需要用力操控。
强度较大的体力劳动，如提重物，推、拖或清洗物品等。
重复单调的工作，如流水线工作等。
工作环境较差，如噪音大或高温等。
工作时间较长。
工作时间不规律，如“三班倒” 。
工作中接触传染性疾病。
接触化学物品或有害物质。
一些工作环境中的物质会影响胎儿的发育。如果您担心存在有害物质，不妨向医生咨询。
一些有害物质可能附着在工作服上或者由其他家庭成员从工作地带回家里。
凯蒂是一个大型商场的收银员，在怀孕之前她必须每天站8个小时，腿很疼。怀孕后第6个月她来看医生，脚都肿了。下班后，她的脚肿得甚至无法脱掉自己的鞋。她需要改变一下工作模式。
凯蒂换成6小时的上班模式，中途有两次休息，每次可以躺在沙发上半个小时。工作时可以坐在椅子上进行。运动鞋和孕妇袜很舒服也很有用，她的上司很乐意帮助她实现这些工作上的改变。
在电脑前工作
迄今为止，尚无证据表明接触电脑或终端显示器(VDT)会影响胎儿的发育。然而，要注意一下坐的时间和姿势，保持良好的血液循环。您可以经常站起来活动一下，如果需要工作中提醒自己停下来休息或者活动一会儿以保持良好的状态，您也可以在电脑上下载一套计时软件来提醒自己休息。有套名为“Stretch Ware”的孕妇操可以在日常生活中引导您完成不同的活动，您可以关注手、肩膀、下肢或颈的运动，很方便很快就能完成整套动作。
我的婆婆说如果我继续工作的话就太自私了，她说得对吗？
妇女可以在整个怀孕期顺利地完成工作，您也许需要对工作做一些调整。比如说连续工作的时间变短、避免提重物，但是常规工作还是能完成的。您可以跟医生咨询这方面的问题，如果得到了医生的许可，您可以告诉婆婆不要太担心，您继续工作已经得到了医生的支持。
如何缓解压力与疲劳
疲劳是孕期的常见状况。容易感到疲倦是孕早期的症状，但有些孕妇整个孕期都会感到疲劳。有的是因为工作及家中的负担过重导致白天疲劳，夜间入睡困难。
缓解压力
以下有两套体操能帮助减轻压力，平时可以在家里或单位做一做。
1.深呼吸的同时，依次放松身体各部分的肌肉。从脚部开始，依次是下肢、手、上肢、躯干、肩部、颈部和头部，持续10~20分钟(这项运动对失眠者也有效) 。
2.慢慢地吸气，保持腹部吸气的模式，数到4后再吐气。在吐气时保持肩膀和颈部放松并数到6 。需要的时候该动作可以随时进行。
条件允许的话，可在工间休息或午饭后躺一会儿，哪怕只休息10~15分钟，也会感觉好些。每小时内尽可能做几次足部舒展运动。活动时先脱下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反复做4~5次。该项运动有助于促进足部的血液循环，而且有助于预防下肢水肿的发生。
孕期出行
您在怀孕后也许因工作需要经常出差。舟车劳顿容易使人疲劳并常常遇到许多麻烦。如果没有特殊症状，在孕早期和中期都可以出差。如果在孕晚期需要出差的话，请征求医生的意见。