升血糖最有效5种食物( 四 )

6.定时定量进餐，可以少量多餐。
【升血糖最有效5种食物】7.保证蛋白质的摄入，可以基本和正常人一样，1.2克/公斤体重，但不要过多。
8.鼓励多饮水。在血糖控制好的情况下，可以在两餐中间吃少量水果，并且减少相应主食摄入量。
3.血糖高吃什么食物好？
五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂；
豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯；
苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
糖尿病人日常饮食也要警惕“三不宜”———不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；
不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。
糖尿病人甜食不能沾，可长期服用蜂胶，因为蜂胶不含糖，只是有点腥涩味
4.哪些食物容易让血糖升高？
哪些食物容易升高血糖？
1、低脂甜酸奶。低脂甜酸奶在加工过程中添加了稳定剂、增稠剂和糖，吃多了血糖容易升高。
2、果汁。果汁可快速提高血糖水平。低血糖患者可偶尔饮用，而糖尿病患者禁忌用。
3、运动饮料和能量饮料。与果汁一样，运动饮料和能量饮料高糖分低营养，会导致血糖快速升高。
4、番茄酱。番茄酱含食盐和甜味剂（蔗糖、果糖、麦芽糖等），会导致血糖升高。
5、人工甜味剂。人工甜味剂降低代谢过程，增加脂肪堆积，导致糖尿病患病风险升高67% 。
6、土豆。土豆的淀粉含量高。烧菜时如果有土豆，最好选择橄榄油等健康油类，同时增加绿叶蔬菜的比例。另外，土豆泥等食物冷却后再食用可减缓吸收速度，防止血糖快速上升。
哪些食物又可以帮助糖友们控制好血糖？
1、初榨橄榄油。初榨橄榄油含有多种抗氧化剂，可降低人体内炎症，保护和修复心血管系统，防止血糖波动对血管造成的损伤。
2、小扁豆。小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维有助于缓解人体对淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纤维有助于延长消化过程，防止血糖猛升。
3、坚果。核桃等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。研究发现，每天吃约70克坚果，可使糖化血红蛋白水平降低8% 。
4、菠菜等绿叶蔬菜。菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜富含叶酸及多种维生素、镁等矿物质、可溶性纤维，这些对控制血糖都有好处。
5、全谷物面食。全谷物面食是b族维生素和纤维素的极佳来源，可减少血管炎症危险。但要注意不宜煮粥吃。
6、沙丁鱼。这类小型深海肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，既能稳定血糖，又可保护心脑血管健康。
5.高血糖的人适合吃的食物？
高血糖的饮食注意事项
1、主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。
2、血糖高患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。