10天大便一次怎么回事( 三 )


五要素结合才能便得痛快:“便秘了,多吃菜 。”连最不关心健康知识的人可能也知道这一点 。但事实上,很多常年吃素的人也很容易便秘,原因是,光有粗纤维是远远不够的,防便秘还必须保证充足的蛋白质和水分,适当的油脂肉类,再加上运动,五大要素综合作用,才有效果 。
防便秘第一大要素———“动力素”:充足的蛋白质能给胃肠以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动 。所以,蛋白质才是防治便秘的首要因素 。可以适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等),尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑止腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净 。
防便秘第二大要素———“体积素”:富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出 。所以,要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高 。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果 。
防便秘第三大要素———“润滑素”:为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴 。
防便秘第四大要素———“滋润素”:有了粗纤维那样的“钢筋”,还需有“混凝”作用的水,这样才有助于粪便松软且排便正常 。每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水 。
防便秘第五大要素———“运动素”:多运动能促进胃肠蠕动,可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便 。
便秘虽然不会直接致命,但它是引起很多大病的间接原因,是身体提早衰老的一种表现 。美国《科学杂志》指出,乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。更应该引起注意的是:不只是老年人高发便秘,现在儿童青少年便秘的也很多 。“肠麻痹就会引起脑麻痹!”便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。
所以,为了远离便秘带给我们的困扰,请牢牢记住能保你“痛快”的五大要素 。
水果解“秘”简单有效
:1、苹果:
苹果1-2个,每日早晚空腹服用,连服数日,主治热秘 。
2、香蕉:香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日 。主治热秘者 。
3、柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效 。
4、梨:梨有润肠通便,利尿降压作用 。可适量食用,防止便秘 。更适宜于高血压便秘者 。
5、柚:柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压 。适量食用,有通便之功效 。
6、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘 。
7、鲜桑椹:鲜桑椹1000克,鲜蜂蜜300克,先把桑椹煎煮2次,取煎液1000毫升,文火浓缩,以粘稠为度,加入蜂蜜,再煮一沸停火,冷却即可装瓶 。
每服20毫升,温水送下,每日2-3次 。主治血引起的便秘 。年老体弱者,疗效更佳 。
【10天大便一次怎么回事】8、其他:桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素,且富含大量的纤维素,均有防治便秘的作用 。