孕期吃还是补( 二 )

《母子健康》建议：准妈妈所需维生素的摄取量比常人稍高，如果体型较小的孕妇，可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片。要特别注意的是，有的维生素补多了并不是好事，比如过量的维生素A会引起胎儿的畸形。所以，补充维生素最好在医生的指导下进行。
钙
吃非孕期的女性每日需800毫克左右而准妈妈每日消耗的钙量却高达1000～1500毫克。虽然日常生活中含钙的食物有很多例如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等均含有丰富的钙但这些食物中的钙却很难被人体完全吸收所以准妈妈光靠饮食中的钙是不够的必须额外补充一定量的钙。
补钙准妈妈可以选择含碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂保健品。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕的20周时因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
《母子健康》建议：无论食补还是药补，钙要被人体吸收都要通过维生素D的作用，而多晒太阳是最有效的补钙方法，所以补钙除了食补和药补，孕期坚持每天晒太阳也很重要。
叶酸
吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉中有较多的叶酸。准妈妈每天至少需要400微克而我们一般每日从膳食中能获得的叶酸仅为50～200微克远不能满足需要，在早孕期适当补充叶酸是非常有必要的。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低增补叶酸必须天天服用。
补准妈妈补叶酸不宜选用普通药用叶酸因其天天服用剂量过大反而不利于胎儿发育目前有专为孕妇生产的单纯叶酸制剂含量符合孕妇要求，安全可靠。
《母子健康》建议：若孕妇缺乏叶酸，便会引起胚胎细胞分裂障碍，导致胚胎细胞分裂异常，胚胎细胞发育畸形，在所有需要补充的营养素里，叶酸要特别引起重视才行。
孕期不同阶段需补充的营养物质
孕前3个月服用单一叶酸片或含叶酸的营养素。
孕早期选择含叶酸、多种维生素和微量元素的营养素。
孕中期选择含有维生素 A、D钙、铁、锌的营养素。
【孕期吃还是补】 孕晚期吃含铁、钙、维生素 A、D、E 的营养素。