孕前合理饮食提高受孕率10%( 二 )

黑芝麻
典型代表食物：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用，也应该注意摄取。
营养素四钙
钙的供给充足，有利于改善男子的性功能。如果缺钙，在多次性生活之后，丈夫可出现腰痛、手足抽搐现象;妻子则会感到腰痛、腿痛、骨盆痛。因此，每日膳食中应尽可能进食一定数量的豆类。
典型代表食物：豆腐、豆浆及豆制品，牛奶、虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。
营养素五铁
铁是制造红细胞的必须原料，缺铁会发生贫血。患缺铁性贫血的新婚夫妇，常常会因紧张而频繁的性生活感到疲乏无力、腰酸背痛、头晕眼花、面色苍白、注意力不集中和记忆力减退。严重贫血可影响性生活和胎儿发育。新婚夫妇应多食含铁丰富的食物，以防发生贫血。
猪肝
典型代表食物：黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳、乌鸡和红糖。
营养素六维生素
B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要的作用。许多研究表明，体内具有足够的维生素C的男性，便会有比较健康的精子。而且，维生素对于吸烟者来说尤其重要。
【孕前合理饮食提高受孕率10%】 典型代表食物：乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝妈及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。
营养素七蛋白质
蛋白质是制造精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量、增强精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。
6种饮食破坏备孕妈咪生育大计
典型代表食物：海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多。
所以，对于想要做爸爸妈妈的朋友来说，特别是女性朋友，为了生一个健康聪明的宝宝，在怀孕前一年就要做好身体上的准备，注意自己的饮食营养和生活方式。