19时：喝杯红葡萄酒
晚上7点肝脏对酒精的解毒能力最强 。尽管如此，专家建议绝不要贪杯，每天最好控制为1杯葡萄酒，晚上饮酒过多会干扰生物钟，导致失眠 。
19时30分：吃晚餐
过去人们一直认为晚餐吃的早晚关系不大，而吃什么更重要 。然而，美国西北大学一项研究发现，由于生物钟对食物的需求时间是一定的，因而晚餐时间不规律会导致肥胖 。专家建议，睡前2—3小时吃晚餐最好，但不宜吃太多甜食，否则容易夜醒或干扰血糖水平 。
21时30分：准备上床睡觉
“一般人需要7—8小时睡眠 。每天应按时入睡按时起床，养成这种习惯需要3周的时间，但是绝对值得 。”
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