顺产后坐月子的注意事项( 二 )


产后便秘是可以预防的 。可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度 。健康、顺产的新妈妈,产后第二天即可开始下床活动,逐日增加起床时间和活动范围 。也可以在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流 。具体做法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松 。早晚各一次,每次10-30回 。新妈妈的饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果 。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可饮酒 。麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用 。注意保持每日定时排便的习惯 。如果便秘症状较重,可以使用通便药物 。
5.腰部护理 产后除了伤口痛,腰也很痛,所以喂奶姿势很重要,一定要在腰部垫枕头 。而且要坚持补钙,孕妇奶粉和钙片都要继续吃 。
月子期间一定要卧床休息 。产后1个月内不要提举重物,也不要做任何耗费体力的家事和运动 。任何过早过重的体力活动,都可能造成盆底组织损伤,甚至造成老年后的子宫脱垂 。
自然分娩产后恢复方法
顺产新妈妈可在分娩后24小时候做腿部滑动和仰卧挺背练习,有助恢复 。
①腿部滑动练习 仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近 。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适 。换另一侧腿做同样动作 。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次 。3周后如体力许可可以改为举单侧腿 。
②仰卧挺背练习 仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复 。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次 。
【顺产后坐月子的注意事项】 不管是哪种生产方法,新妈妈的身体都会受到很大的损伤,好的月子保健,才能让我们迅速的恢复身体健康,让自己有更多的精力照顾小宝宝 。坐月子百科详解【导读】坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》,距今已有两千多年的历史,称之"月内",是产后必须的仪式性行为 。以社会学的论点,坐月子是协助产妇顺利度过人生转折,因为婴儿产出让身体、生活有所改变,从人妻到人母、从外人到家人,坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位,周边的人甘愿为她付出,产妇趁此机会发泄累积的不平情绪,消除长期积劳 。无论是产褥期或坐月子,都意味着产妇要卧床休息,调养好身体,促使生殖器官和肌体尽快恢复 。坐月子 中国传统VS西方观念【导读】不管西方东方,女性怀孕期体内各系统的变化是一样的,生完都要有恢复阶段,如子宫恢复需要6~8周 。在子宫没有完全恢复时游泳,容易造成细菌感染或慢性盆腔炎,而且生孩子抵抗力下降,新陈代谢快,出汗容易着凉或关节痛 。