12个月优孕计划助你生健康宝宝( 二 )

准爸爸的预备期
尽管医生通常要求男性在准备怀孕前6个月开始戒烟，但越早采取戒烟措施，就越能有效地保护宝宝的健康。
受孕倒计时：9个月制定一份孕前健身计划
对于一直有运动习惯的女性来说，制定一份孕前健身计划的重点在于：最好这个计划可以一直延伸到怀孕后。长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的。
而对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜伽等。
温馨提示
并不是每天到健身房的跑步机上狂跑半个小时才叫运动。如果平时工作比较忙，早晚上下班的时间能够坚持步行一个小时也是运动。因此，不要强迫自己，非要让自己痛苦地开始一项新的运动。只要让自己动起来，看电视的时候压压腿、回家的时候爬爬楼都可以成为健身计划的一部分。
准爸爸的预备期
改变不良的饮食习惯，多食用高蛋白、高纤维的食物，并积极参加体育锻炼。此时应开始戒酒，逐渐减少饮酒的次数与量。
受孕倒计时：8个月风疹疫苗预防接种
风疹病毒是可以通过呼吸道传播的，如果怀孕后感染了风疹病毒，有25%的准妈妈会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果。风疹病毒还有严重的致畸性，可能导致胎儿出现先天性畸形、先天性耳聋等。因此，如果在怀孕初期感染上风疹病毒，医生很可能会建议你进行人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。
温馨提示
注射风疹疫苗后大约需要3个月的时间才能产生抗体，因此，建议在接种了风疹疫苗后3个月到医院检查，看是否产生了足够的抗体。疫苗注射的有效率大概为98%，可以达到终身免疫。目前国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗，即注射一次疫苗可同时预防这3项疾病。
准爸爸的预备期
选择好一处距离装修期至少半年以上的居所作为你们孕育小宝宝的家，记住，家具也要在搬入前至少通风3个月。
受孕倒计时：7个月制作体温周期表
女性的体温会随着生理周期的变化而变化。生理周期正常的女性可以通过体温的变化掌握准确的排卵期。因此，制作一份自己的体温周期表对提高受孕率非常有帮助。
温馨提示
制作体温周期表，使用普通的体温计是不行的。应该购买刻度更加精细的专用体温计。对于排卵周期不规律的女性，还可以使用测排卵试纸以帮助掌握排卵期。
准爸爸的预备期
摒弃不良的生活方式，比如熬夜、蒸桑拿、穿过于紧身的内裤等。
【12个月优孕计划助你生健康宝宝】 共2页12下一页阅读全文