预防产后腰痛从穿“对”鞋做起( 二 )


建议1:这一时期应十分注意保持身体干燥,有时更换被汗水浸湿的衣服和保持体表皮肤的清洁 。很多传统观念认为的“受寒”,往往是由于出汗后未及时更换衣服而着凉,再加上产后女性比较疲劳虚弱,很容易感冒发热 。
产后由于女性生殖系统,如子宫、阴道等会在10~12天之内恢复至孕前的状态,身体处于快速变化的过程,因而不宜使用束缚带,以免影响局部血液循环 。此外剖宫产的产妇,腹部伤口宜保持清洁,干爽,不宜裹腹 。
建议2:孕期保持适当的运动以及能做些力所能及的家务,计自己保护良好的体能状态:产后逐步上升能力,循序渐进,不要突然增加活动量和劳动量 。
【预防产后腰痛从穿“对”鞋做起】 建议3:新妈妈常常为了夜里喂奶方便和宝宝睡在一张床上,整夜担心会压着宝宝,因此常常保持某种固定的睡姿 。以至于全身肌肉无法放松,次日起床腰酸背痛 。建议,让宝宝独立睡眠,产妇要尽可能改善睡眠质量,做到身心放松,有利于体力恢复 。