产褥期后的重点恢复项目 孕妇产后应该如何快速恢复( 二 )


2. 腹直肌——腹直肌分离修复
在妊娠过程中,随着胎儿的增大及母体激素改变,腹盆腔的肌肉、筋膜等结构会随之发生一系列改变,自妊娠中晚期起,腹白线被撑开,两侧的腹直肌松垮,距离增大,从而产生腹直肌分离 。
当盆底肌肌力恢复到3级以上之后,腹直肌分离在1.5指~3指以内的可以借助仪器,通过低频电刺激提高腹部肌肉的兴奋性,增强核心肌群的力量,促进腹部肌肉紧张度与弹性的恢复,减少脂肪在腹部的堆积 。
除了借助仪器康复,日常还可以每天坚持练习腹式呼吸,来辅助增强核心肌群的力量,促进腹直肌分离的修复 。盆底肌、腹直肌都修复好了之后,就可以开始做大腹压的瘦身运动了 。
切记,产后恢复不要盲目地图快,掌握科学的产后恢复时间,才能恢复得又快又好!