走路外八字走路外八字的女人性格( 二 )

小编感到膝盖中枪……
八字脚跑步的危害
两脚这边跑一条线，那边跑一条线，相对来说就是让我们身体的重量一直晃动。不但跑起来不稳定，膝盖也不是垂直的受力。跑久了，会给膝盖也造成了很大的伤害。
如何矫正跑步时的八字脚
1 ，提踵练习
一个70-80公斤的人，跳起来40-50公分，落地的时候，你的膝关节和踝关节要承受身体数倍的重量。提踵练习是增强踝关节附近肌肉力量的好方法。
具体方法：
双脚打开以肩同宽，双手扶好墙或椅子，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作。
要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快做10-15次。可以很好地练到脚踝。

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2 ，弓步蹲练习
弓步蹲是最好的增强膝盖部位附近肌肉的静态力量训练方法。
具体方法：
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。
恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。要领是脚尖也记住朝前。
此外，跑步时注意脚尖朝前，膝盖并起，最好能时不时地看看脚尖，尽可能矫正。
无论是内、外八字脚还是骨盆前倾，只要有意识地锻炼，坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。

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