“跑步机”使用宝典大全跑步机怎么用效果好( 二 )

扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机而已。
如果跑步时抓着扶手，会让你弯腰，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。在跑步机上跑步一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉，头抬起来，目视前方。或许会有小伙伴说抓着扶手可以更省力，能跑出更快的配速，但实际上这是一种偷懒跑法，以后记着千万放开扶手。

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03放大步伐
跑步机的特殊性，适当迈大一点步幅会比较安全，跑起来也更顺畅，如果脚步迈的小会容易被跑带带倒，危险的会被甩出跑步机。另外站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起来后也要保持中间部位，别跑偏啦。

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04不要前倾
因为在跑步机上跑，跑带会将你的脚向后拉，所以许多人会习惯性让身体前倾。其实完全没必要！只要保持身体直立即可，如果前倾过多，除了会导致你的颈部和背部出现疼痛，还有可能让你失去平衡，反而造成新的危险因素。

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下跑步机小贴士
01由快到慢，停止再下
下跑步机也要慢慢的，要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，这种急停，对心率和心脏也是不利的。许多跑步机上的伤病，就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。

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02下机拉伸
千万别觉得没有出门跑，就可以省略一些步骤，比如走下跑步机后的拉伸。你可要知道，你刚才的运动跟户外跑的最大区别仅仅是一个在路上跑，一个在跑步机上跑，所以该有的步骤一个都不能少，不能一走下跑步机就坐到沙发上，拉伸拉伸！否则，你会把第二天的酸痛迁怒于跑步机的。

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【“跑步机”使用宝典大全跑步机怎么用效果好】在跑步机上跑步，可不只是从户外到户内哦，由于机器与环境的特殊性，该有的注意事项反而会有特殊性，学习并应用，才能让你在特殊时期也能享受到跑步乐趣。

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