怎样的跑步加形容词怎样的跑步( 五 )

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)
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3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
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科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
怎样跑步才是正确的跑步呢？许多人只会看表面问题，跑步从表面上看确实很简单，只要我们穿上鞋子，迈开双腿，我们就能自由自在的去跑步，但是真相并不像我们想象的那么简单！
其实跑步真的有很多的技巧，它是一项讲究技术的运动，掌握好技巧，我们才能在跑道上游刃有余，才能获得更好的跑步体验，才能避免身体不受到伤害！
每过一段时间我就能听到我的一些跑步朋友又受伤了，这确实是非常令人心痛的事情，毕竟我们怀着一腔热血去跑步，结果却让跑步把我们的身体给伤到了！
所以跑步一定要掌握一些技巧，作为一个跑步多年的老司机，我在多年的长跑中收获了许许多多的跑步技巧，下面我就来分享一下，希望你们能够有所收获！
1. 找到节奏
在长跑时节奏真的很重要，如果在长跑一开始我们的呼吸就乱，步伐就乱，那么接下来的跑步就会很难受了，而且还容易造成跑步岔气，跑步伤痛的问题！
所以在开始我们就要找到节奏，先深呼吸，然后迈开腿，两步一吸，两步一呼，同时缓慢的提速，跑400米左右，让身体逐渐的适应跑步，找到跑步的感觉！
2. 臀肌腿肌发力
在长跑时，如果想要收获良好的跑步效果，让我们跑的更远，坚持的时间更长，那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力，这样可以让我们跑的更轻松，更长久！
其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要，我们的臀部发力，腿部发力，两者配合，刚才能达到更好的跑步效果，所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉！
3. 口鼻深呼吸
在我们跑步时，呼吸是一个很重要的因素，呼吸的方法正确，我们跑起来也会更加的省力，我们千万不能大口的吸气，大口的喘气！
我们可以用鼻子吸，用嘴呼，在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢，这样可以提高我们的肺活量，提高我们跑步的舒适度，增强我们的心肺能力！
4. 跑前，跑后的问题
跑步前我们要做好准备，让身体适应跑步！我们一定要充分的启动身体，活动关节，拉伸全身的肌肉，深呼吸预热，让肺部，心脏做好跑步的准备！
在跑步后我们更要充分的放松，因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损，这会导致肌肉的疼痛和酸痛，所以我们一定要放松！

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