例如咸菜、雪里红、红薯叶、菠菜等 ， 不过植物性食物中的铁 ， 属于“非血红素铁” ， 即便含量再高 ， 吸收率也会收到膳食纤维、植酸鞣酸等成分的干扰 ， 吸收率较低 。气对人体有推动作用 ， 人体正规的发育过程 ， 包括脏腑的工作 ， 都需要“气”的推动 ， 肝有肝气、肺有肺气、肾有肾气 ， 五脏六腑的生理功能都需要在气的推动下运行 。加强体育锻炼也是一种不错的做法 。体育锻炼可使身体保持健康 ， 增强体质 ， 气血供应能力强 ， 不错 。
养正 。上面两个步骤处理以后 ， 就要考虑补益气血了 。四君子汤 ， 四物汤都可以选择 。如果气血还上不了 ， 那就要考虑补肾阳了 。所谓万病不治 ， 求之于肾 。温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用 。只有气足才能血足 。当气血充足的时候 ， 人的精神状态好 ， 看起来精神有才会比较富足 。
避免长时间的看手机或者是电脑 ， 因为久视伤血 ， 避免卧床时间过长 ， 因为久卧伤气 ， 应适当的多做一些户外运动 ， 有氧运动 ， 以加强锻炼 ， 提高自身的抗病能力 。 ， 保证充足的睡眠 ， 很快就补上去了 。同时我也有吃阿胶口服液和补铁的冲剂 ， 喝很多牛奶之类的 ， 但是我觉得这些效用很低 ， 吃肉才是最靠谱的 。
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