【新妈产后科学调养方法】(七)调整情绪
产后要注意调整自己的情绪 , 由于胎儿娩出后 , 体内的激素水平下降 , 有些产妇会情绪波动 , 再加上分娩后的疲劳 , 惦挂孩子夜间哺乳等 , 导致有些产妇情绪低落 , 忧郁哭泣 。
此时一定要及时进行自我调节 , 克服自己的低落情绪 。
(八)充分休息
产妇分娩的第1周 , 不论何时均要做到 , 能睡就去睡 , 不要以为应该节省些睡眠的时间去 , h做以前没有时间做的许多事情 。哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步 , 孩子睡觉时应抓紧休息 , 这样既可得到充分休息 , 又可保证足够的乳汁 。
(九)产后营养
产妇产后康复和喂养宝宝 , 均需要丰富的营养 。因此 , 饮食营养十分重要 , 适当多餐 , 1日5~6次为宜 , 二F稀搭配 , 荤素搭配 , 清淡适宜 , 调护脾胃 , 促进消化 。营养合理、平衡 。不要只吃高蛋白、高脂肪食物 , 而要食谱广 。蔬菜、水果中丰富的维生素及矿物质 , 在食谱中也应占适当的比例 , 应多吃流食或半流食 。不挑食 , 不贪食 , 在整个坐月子期间饭菜应多样化 , 粗、细粮搭配 , 荤、素菜夹杂 , 以寓含蛋白质、维生素及矿物质(钙、镁)为要 。
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