合理运动，有助分娩
合理的运动，可以协助胎宝顺利入盆，如：
- 普拉提式的侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨向两侧扩张，吐气时让肚脐向背部靠拢 。
- 力量型训练，如蹲举：双手下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立 。
- 举哑铃：可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸 。
- 坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动 。
- 坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋 。每个动作重复15次，每周3次 。
- 孕期最好不要做俯卧或仰卧运动；瑜伽易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做 。
孕后期，过多的饮食会增加分娩的难度，对顺产和剖腹都是不利的 。即使是剖腹，体内油脂太多也不利于伤口的复原 。
【我大概选择了“假顺产”，原来自然分娩也能很优雅】时刻注意，胎心监护
应时刻注意胎动迹象，频率过快或过慢都要警惕 。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况 。
会呼吸，让顺产少点痛
自然分娩时，撕心裂肺的痛让妈妈们一辈子都忘不了 。拉玛泽呼吸法，是一种有科学考证能有效缓解分娩痛的方法 。
孕妇应从怀孕7个月开始练习，以便分娩时熟练使用 。该方法包括以下5个阶段和动作：
胸式呼吸法
用在分娩开始阶段，宫口开3公分左右，子宫每5～10分钟收缩一次，每次收缩约30~60秒时 。
由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸 。
“嘶嘶”轻浅呼吸法
用在宫口开7公分以前，子宫每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约30～60秒时 。
- 尽量放松身体，眼睛注视在固定位置上；
- 用嘴吸入一小口空气再吐出，完全用嘴呼吸，呼吸轻浅，保持呼吸高位在喉咙，发出“嘶嘶”的声音；
- 练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次练习能达到60秒；
- 当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢 。吸入与吐出的气量相等 。
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喘息呼吸法
到了产程最激烈的阶段，子宫每1~2分钟就收缩一次，胎儿马上就要临盆 。
- 先将空气排出，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球；
- 比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调整速度；
- 练习时由一次呼吸持续45秒慢慢加长至90秒 。
第一产程的最后阶段，孕妇会有想用力的感觉，但不能用力 。
- 在阵痛开始时，孕妇先深吸一口气，接着短而有力地哈气；
- 可以浅吐4次，再一次性吐出所有气，像吹蜡烛一样；练习时每次需达90秒 。
此时宫颈开全，助产士也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出 。
- 准妈妈此时要用鼻子长长吸一口气，然后憋气，马上用力；
- 孕妇应下巴前缩，略抬头，用力将肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉；
- 需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出；
- 当胎头已娩出产道，可使用短促的呼吸来减缓疼痛 。每次练习时，至少要持续60秒用力 。
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