维生素BCD对身体有什么作用如何补充b族维生素( 二 )

只有当患有某些疾病导致人体对维生素C的摄取、吸收不足或维生素C消耗、排泄和需求量增多时，才需要额外补充。中国营养协会制定了维生素C每天摄入量：15～50岁成人及孕早期妇女每日为50～100毫克，中晚期妊娠妇女及乳母摄入量为每日130毫克，维生素C缺乏的患者每日三次、每次各摄入100～200毫克，至少服用两周。

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补钙，维生素D来帮忙
人们把维生素D称为阳光维生素，因为我们的皮肤通过阳光照射就可以“自制”出内源性的维生素D供每日所需。其实它属于脂溶性维生素，也是一种类固醇激素，通过体内代谢对人体的骨骼、肌肉、肾脏及免疫系统产生影响。
维生素D可以促进肠道吸收钙，提高血钙浓度，而钙是骨矿化的重要原材料，维生素D是一个很好的助手，大大推进了这个进程，因此钙剂和维生素D就像一对形影不离的双胞胎，必须同时补充才能起到强身健骨的作用。3个月～2岁的小儿维生素D不足会导致向偻病，影响生长发育，出现鸡胸、X型腿、O型腿、出牙时间推迟等问题；成年期维生素D缺乏会导致骨骼脱钙而发生骨软化；老年期维生素D低于正常会导致骨密度下降、骨质疏松，容易发生骨折。

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哪些人需要补充维生素D？婴儿因存在喂养不当、户外活动少等问题，一般在出生2周后就需要开始补充维生素D制剂， 2岁以内的婴幼儿每日需400个国际单位的维生素D 。18岁以内的青少年则应通过户外锻炼和乳制品、富含脂肪的鱼类等进行食补。妊娠后期，在秋冬季，孕妇每天可适量补充维生素D400~600个国际单位，增加户外活动以改善孕产妇和新生儿营养状况。老年人受地理位置、季节、日照、膳食营养和生活习惯等多种因素影响，存在不同程度的维生素D缺乏，建议户外运动、增加光照时间，增加乳制品摄入。出现骨量减低、骨质疏松时则需要药物治疗，建议咨询家庭医生制定治疗剂量。
维生素D制剂分两种，一种是来自植物的维生素D2 ，另一种是来自鱼类动物的维生素D3 ，两种制剂对人体的效果及作用机制相同，维生素D3的生理活性强于维生素D2 ，更易吸收利用。而单纯补充维生素D滴剂优于维生素AD（鱼肝油），不用担心维生素A超量问题。

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