这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行 。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪 。
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