多吃含烟酸的食物和b族维生素 。维生素b2是平衡人体耗氧量的重要物质 。维生素a ， 它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用 。维生素e 还有扩张血管的作用 ， 可以加强肢体末梢儿的血液循环 。花生、芝麻富含维生素e和多种营养 ， 可以帮助维生素b的吸收 ， 加强神经对抗寒冷的能力 。
3： 多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜能够增强体力和免疫力 ， 激活内脏功能和血液运行 ， 从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效 。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素e ， 具有增强细胞活性 ， 促进造血功能 ， 增进食欲之功效 。这些都对提高身体健康 ， 抵御寒冷大有益处 。板栗 ， 有养胃健脾、强筋活血等功效 。
4： 多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物
可以把它们做成各种各样的美味菜 ， 也可以熬成粥或者煲汤 。鲢鱼适用于胃寒疼痛 。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用 。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效 。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分 。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒 ， 具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效 。
4： 多吃富含铁的食物
新妈妈产后容易缺铁 ， 如果体内缺铁 ， 各种营养成分不能充分氧化而产生热量 ， 是冬季畏寒的一个重要原因 。为此 ， 要特别注意补充含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等 。多加注意饮食的科学调剂 ， 多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果 ， 以促进机体对铁的吸收 。
产后调理 全国各地坐月子都吃些什么？
1、黑龙江飞飞妈：食补加药补
东北有名的是人参 ， 可人参这种大补之物可是不能随便吃的 。我做月子时 ， 常听老人们说人参活血补阳 ， 不利于产后子宫的恢复 ， 严重可能造成大出血 ， 因此人参一般都是在一周以后才慢慢加的 ， 而且量也不能太多 。家人偶尔也会在鸡汤里放一些当归、党参类温和的补药 。
2、北京豆豆妈：各种方法来发奶
坐月子时 ， 全家人围着我转 ， 月子餐更是花样百出 。早饭和大家差不多 ， 馒头、花卷、豆浆稀饭 ， 午饭和晚饭总是变着花样弄 ， 但好遗憾的是北京的产妇被规定要吃得淡 ， 很多美味因此大打折扣 。
【月子饮食有哪些注意事项 月子食补的5大秘诀】月子里的头半个月我几乎没什么奶水 ， 于是大家轮番上阵 ， 鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤、甲鱼汤……吃得我都想吐了 ， 不过 ， 好的是 ， 在大家的努力下我的奶终于发出来了 。
3、河南甜甜妈：大补特补
坐月子时 ， 家里买了不少乌骨鸡 ， 说是大补 。
老一辈说大部分蔬菜比如韭菜、大蒜等可能导致回奶 ， 而且会影响奶水质量 。不过茄子是例外 ， 对催奶有好处 。于是 ， 我几乎天天都和茄子来个约会 。
为了补身体 ， 家人们每天让我吃鸡肉喝鸡汤 ， 每天五六顿的样子 ， 哎 ， 做完月子人跟吹气球一样胖乎乎圆滚滚的 ， 体重竟然和临产时一样了 。
我平时的点心一般是米粥和馒头 ，  还有红枣 。我妈还不时的烙芝麻饼给我吃 ， 说芝麻对哺乳有好处 。

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