肚子顽固性脂肪太难减了( 二 )

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。
step5、坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
step6、用塑料瓶的底部按摩膝盖
用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
step7、下蹲30秒锻炼大腿，让双腿笔直
柔软的矿泉水瓶让内侧用力：双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧：从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step8、慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做在膝盖上方夹上塑料瓶：双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
小心地后退：用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
step9、坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软
将右腿放在左腿上：在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上：然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。
注意：
1、在运动的时候要补充水分，也要根据身体的承受能力来锻炼，可以采取慢慢加码的方法来加强锻炼强度与时间。
2、多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
3..饮食要清淡
烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法，并且少放盐油和其他的调味料。
5.为什么肚子上的脂肪很难减？原因是什么？
说到脂肪这个东西，小编我相信大家看到是不会陌生的，并且我们很多人在很长的时间中，都和脂肪作斗争。
对于脂肪，我们得要知道的是，这个东西是几乎覆盖我们全身上下的，这样就是说，我们的整个身体中，不管是哪里，都应该是或多或少有脂肪的。
但是，如果我们身体中的脂肪积累过多的话，那么我们的身体就会比较肥胖了，这样不仅会影响自己的身材，而且还会影响自己的身体健康。
在我们的身体中，比较容易堆积脂肪的地方有很多，比如腹部，臀部以及大腿部，这些地方都是脂肪喜欢堆积的地方。
对于我们很多人来说，腹部的脂肪几乎是最愁人的，因为腹部脂肪不仅容易堆积，而且还难以减掉。
那为什么我们腹部的脂肪最难减呢？对于这个问题，小编我想说的是，腹部脂肪之所以容易堆积，不容易减掉，主要有以下的2个原因，小编我接下来就给大家略微的分析一下。
一，腹部的脂肪有两个部分组成
对于腹部上的肥肉，也就是腹部的脂肪，我们得要知道的是，我们的腹部是由两部分脂肪组成的，一部分是我们的皮下脂肪，而另一部分则是我们的内脏脂肪的。
皮下的脂肪是我们可以抓到的，也就是说，我们的手能够抓住的腹部脂肪，就是自己的皮下脂肪，而自己的内脏脂肪存在于我们的内脏周围，自己是抓不到的。
但是，不管是内脏脂肪过多，还是皮下的脂肪过多，我们的肚子都会以为脂肪堆积过多而向外突出变大。
并且，我们得要知道的是，不管是内脏的脂肪，还是腹部皮下的脂肪，都是我们的身体很容易堆积脂肪的地方。
二，脂肪的消耗是随机的，不受自己主观控制
我们得要知道的是，自己在进行减肥减脂健身训练的过程中，以及控制自己饮食的过程中，我们的身体是会或多或少的去消耗脂肪的。
但是在这个脂肪的消耗过程中，我们的身体消耗的脂肪是全身性的，不管自己做的是什么样的健身训练。