肚子脂肪多怎么减最快( 二 )

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

4.肚子上的肥肉怎么减比较快?
1、避免久坐

肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的，尤其是现在一些上了年纪的人，因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的，这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积，而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚，久而久之自然就不容易减了。

2、合理节食

现在很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法，其实这样是不对的，节食是好的，但是一定要合理的饮食或适当的节食，而不是每天都不吃饭。有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食，这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题，体内营养不均衡，长期这样下去就会导致人体技能出现问题，严重的不要说减肥，更是会起到反弹的效果。所以建议大家一定要合理适当的节食，多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分，少吃一些油腻高脂肪的食物。

3、运动锻炼

平时一定要养成定期适当的运动习惯，尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目，这里建议大家可以选择一些有氧运动，跑步或者一些健身操类型的，这些有氧运动不仅不会运动过量，更是可以帮助减肥以及塑形。大家一定要详细地去了解一些局部的有氧运动，尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的。

5.减肥，肚子上的脂肪好多，怎么快速减掉？
快速减掉方法超多，但是你觉得健康嘛？除非你不在意健康，其实我觉得按摩很重要，就是捏肚子，一个是跟揉面团一样的揉捏，如果条件允许，可以搭配上一些紧肤精油之类的，这样还可以滋润皮肤瘦的效果更明显一点！力道不要太重，自己觉得稍微疼点就可以！坚持的时间长一点！二十分钟左右应该差不多，再就是平躺下来用手心放到肚脐上打圈按摩，按摩范围慢慢扩大到胸部下面！一直是打圈的揉！然后慢慢缩小到肚脐上，一直这样按摩，一天五分钟一直坚持就会有效果，还有利于新陈代谢！还有个动作也是平躺，然后上身跟腿一起上提，让身体呈一个弯曲形状，用肚子的力量支撑，坚持一会放下，多做几次，多做伸展运动，一天多伸几个懒腰也行，扭腰啦什么的都可以的！方法很多重点是坚持，我一般都是想起做什么就做什么，但是不会让自己闲下来,每一天都有坚持！饮食也要注意，第一是要饮食健康有营养不油腻！减肥食谱网上有很多，都可以参考，但是每餐都不要吃得太撑特别晚上哦！