胖宝宝要早预防( 二 )

原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。
步骤：先从主食减起，然后减副食。量的减少应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。
三餐分配原则：早餐占全天饮食总量的35%，要吃好；中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱；晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。
各营养素所占比例：蛋白质占总量20%，脂肪占总量30%，碳水化合物占总量50% 。
每日饮食参考值：每日蔬菜类400～500克，水果类100～200克，谷类200～300克，蛋类50克，肉类50克，豆制品50克，奶类100克，油脂25克。
专家提示
小胖墩早餐
早餐对孩子的学习和生活非常重要,因此应让孩子每天坚持吃早餐。低脂肪和高纤维的早餐对孩子非常有益，比如全麦谷类食品就很适合孩子。因为高膳食纤维的食品容易让人产生饱腹感，所以有助于孩子减肥。而作为中国传统早餐的多是油条、油饼、包子等高热量的食物，不适合给胖孩子作早餐。家长可以给孩子准备牛奶、鸡蛋和馒头片等作为早餐，也可以参考西方喂养孩子的方式，让孩子早上吃点蔬菜、水果沙拉或者苹果、香蕉等水果,这些食物非常有助于孩子的营养吸收和体重的控制。
专家锦囊
胖宝宝的减肥一日
看电视：
每天20分钟，每日两次。
户外运动：
每次10～30分钟，一周至少锻炼4次。运动既能消耗掉多余热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时要身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、上楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适，要注意宝宝的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲，心率应达到每分钟150次。
吃饭：细嚼慢咽。生气、不愉快时，找一些有趣事情转移不良情绪。只有在饿时才能吃；只能在饭桌上吃东西，不能养成边做事边吃东西的坏习惯。进食速度不能过快。因为慢慢进食能帮助孩子提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。进食量由孩子确定，因为儿童天生就有控制食量的本能，每个孩子自身都有自然生长曲线，根据自身的生长发育进食适量的食物，孩子是完全可以自我控制食量的。
但是，每顿饭的主、副食和饭后点心、水果的种类，吃饭的时间和零食时间应由家长明确规定。
零食：甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食少吃，特别是晚餐后不要再吃零食。
睡觉：改变餐后立刻睡觉的习惯，最好先玩一会儿。