怎样才能减轻体重 10种有效的减肥方法( 二 )

这种纤维状的胶状物会延长养分的摄取时间，从而减缓食物的消化速度。这样，胃就不会迅速地被清空，因此会有更多的饱腹感。
你可以发现很多的可溶性纤维，包括：
全谷类
素食
果子
坚果
亚麻子
8. 吃到不觉得饿为止
不要一直吃，直到你不觉得饥饿。研究表明，怎样减轻体重是非常关键的，因为如果你的身体感觉很好，那就说明你有了额外的精力和精力。
试着去聆听你的“饥饿”经历，当你觉得饿了就吃。其理由是，碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入量由多种因素决定。
你还可以试试其他的方法，即早饭多点，晚上少点。你可以慢慢地改变这个健康的饮食习惯。
9. 充足的睡眠
你也许并不知道，你的体重增长的一个因素就是缺乏睡眠。有些人也许会觉得自己的食欲不佳仅仅是因为肚子不舒服而已。其实，这不是真的。
食欲其实是受神经传递素的支配的。神经传递素是传递信息的媒介，让神经细胞彼此沟通。这种信号包括瘦素和生长素释放肽，而这些物质都是食欲的核心。
如果你没有足够的睡眠，那么这些神经传递素就会失去平衡。因此，人们在午夜时会感到饥饿或者想要进食。所以，足够的睡眠对于减轻体重非常重要。
许多人都不敢吃饭，原因是他们担心自己会发胖。其实，在适当的时候进餐对身体有许多益处。据最新一项由内分泌学会公布的报告显示，早餐还有助
10. 压力大时注意饮食
在紧张的时候吃东西，其实会影响你的减肥计划。原因在于，不良的习惯会使你的“意识”变得更弱。当人们因为节食计划不能奏效时，往往会出现这样的情况。如果你遇到了这样的事情，可以考虑用沉思或者催眠的方法来处理你的紧张情绪。这些方法并不能使你的体重下降。不过，适当地处理好压力，至少能让你调整好你的饮食习惯。
事实上，如果你想要成功地减肥，只有几个星期的健康饮食和定期锻炼是远远不够的。以上所说的减肥方法应当有规律地进行。
在你对你所面对的挑战进行评估之后，你可以试着采取一些措施来调整你的生活方式来保持你的身体。然后，你可以规划你对这些挑战的处理方式。
你很有可能会遇到一些困难。与其放弃，还不如明天就让自己更有激情。记住，一个健康的生活习惯是不会一蹴而就的。不过，取得的成果会长期存在，而且是值得的。